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加強耐力鍛煉能降低高血脂和減肥

作者: 宋洪玉 發布時間: 2016-8-25 11:05:56 瀏覽次數: 5370

本人是大連市體育局舉重教練員、宋洪玉,1956年出生。

曾經榮獲全國和亞洲舉重比賽冠軍。

2013年8月5日下午,我突然感到頭暈、心慌氣短、走路不穩、大汗淋漓。家人把我送到大連市第三人民醫院醫治。診斷是高血脂和肥胖引起的。當時體重200斤,我當運動員時體重160斤。醫生告訴我:“降低高血脂和減肥主要加強耐力鍛煉”。

后來我把汽車輪胎、廢內胎剪成皮條當做皮筋。我在家里拉皮筋健身加強耐力鍛煉。經過一年拉皮筋耐力鍛煉,體重降到160斤。

2014年我到大連市第三人民醫院復查,血脂基本正常了。后來再沒有出現頭暈、心慌氣短、走路不穩的現象。而且增強了體質。下面有大連市第三人民醫院檢驗報告單。

我現在每天拉皮筋健身加強耐力鍛煉。

一、鍛煉方法:每天鍛煉1一2堂課、每堂課1小時左右或以上,每次拉皮筋感覺最后比較吃力時就停止,休息后、再做下一組。

二、鍛煉標準:每堂課鍛煉后想喝水效果比較好。

三、補充營養:鍛煉之前,先準備好營養液,在鍛煉休息中,及時補充營養液。把大豆和花生放在豆漿機里做成營養液,再放一點糖和鹽。

四、調整體力:如果感到身體疲勞了,要休息幾天、再鍛煉,這樣容易堅持長年健身、終身受益。

五、在網上輸入、“舉重宋洪玉”能看見我發明腿力計、健身皮筋、健身板、健齒墊、在床上拉皮筋健身方法,站立雙手按支撐板健身方法。

六、養生、首先要健身,只有健康才能長壽,健康靠鍛煉。

祝、全國老年朋友健康長壽。

大連市體育局舉重教練員、宋洪玉

電話、15140673471、QQ、1783521259

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